关节囊损伤是指关节周围的囊膜遭到损伤，通常常见于运动损伤或外伤。关节囊损伤的主要成因有两个方面。

运动损伤是关节囊损伤的主要成因之一。运动过程中，关节承受着巨大的压力和摩擦力，如果运动姿势不正确或者运动幅度过大，就会导致关节囊遭到损伤。例如，运动中的旋转动作、过度伸展或屈曲动作，在未适当准备的情况下，会使关节囊膜过度伸展或扭曲，从而导致关节囊损伤。

另外，外伤也是关节囊损伤的常见原因之一。外伤可能是因为突然的撞击、摔跤、扭伤或者关节受到外力冲击等造成的。这些情况下，关节囊膜可能会直接受到损伤或者发生撕裂。外伤对于关节囊的损伤可能更加明显和严重，需要及时的治疗和康复。

关节囊损伤的主要成因是运动损伤和外伤。正确的运动方式、减少运动过度或过度扭转关节的幅度，以及注意保护关节，都能有效预防关节囊损伤的发生。在进行活动时，应该尽量避免外力撞击或冲击，在受伤后要及时得到医生的诊断和治疗，以帮助关节囊膜尽快康复。