得了肘痛，我们可以通过以下方式进行调理和保养。

重要的是给肘部进行休息。肘痛通常是由于过度使用或过度压力造成的，因此，休息是缓解肘痛的关键。避免进行重复性的手臂运动或暂时停止从事需用力的活动是必要的。这将减轻肘关节的负担，有助于肌肉和韧带的恢复。

进行适当的冷热疗法。在肘痛初期，可以应用冷敷来减轻肿胀和炎症，并缓解疼痛。可以用冰袋或冷敷贴敷在肘部，每次15-20分钟，每天2-3次。而在肘痛后期，可以使用热敷如热水袋来促进血液循环，加速肌肉和韧带的恢复。

同时，进行适度的按摩和伸展运动。按摩肘关节周围的肌肉可以缓解肌肉疲劳和紧张，并促进血液循环。可以使用按摩油或按摩棒进行轻柔按摩。适度的伸展运动也是有助于肘痛恢复的。例如，将手臂伸直并尽量旋转手腕，可以放松肌肉和韧带，减轻肘关节的压力。

还要注意避免过度压力和刺激。在日常生活中，确保保持良好的姿势和手腕的角度，避免长时间使用电脑或做重复性动作。如果需要进行重型工作或运动，使用适当的护具来支撑肘部，减轻关节的负担。

如果肘痛症状持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况提供更具针对性的治疗方法，如理疗、推拿、肌肉强化等，以帮助恢复肘部功能和缓解疼痛。

肘痛的调理和保养需要休息、冷热疗法、按摩和伸展运动，并注意避免过度压力和刺激。及时寻求专业意见也是帮助缓解肘痛的重要步骤。