恶寒是一种寒冷的感觉，常常伴随着发抖和寒意。要调理和保养身体以缓解恶寒，可以采取以下措施。

第一，保持温暖。恶寒通常是因为身体温度过低造成的，因此保持温暖是最重要的。可以穿着多层衣物，特别是保暖性好的衣物，戴上帽子和手套等，避免身体散失过多热量。

第二，增加热量摄入。通过摄入热量可以提高身体的代谢，产生更多的热能，从而缓解恶寒的感觉。可以增加摄入高热量食物，如坚果，干果，富含碳水化合物的食物等。

第三，保持充足的睡眠。睡眠是身体恢复和调整的重要方式，充足的睡眠可以增强身体的免疫力和抵抗力。良好的睡眠还可以调节身体的体温和新陈代谢，缓解恶寒的感觉。

第四，多喝热饮。喝热饮可以帮助身体保持温暖，特别是在寒冷的季节里。可以选择热茶、汤或温暖的饮品来提高体温，舒缓恶寒的感觉。

要注意保持良好的生活习惯和健康饮食。保持适度的运动和锻炼可以增强身体的抵抗力和循环系统的功能，有助于调整体温。均衡的饮食和充足的营养也是保持身体健康的重要因素。

调理和保养身体以缓解恶寒的感觉需要保持温暖，增加热量摄入，保持充足的睡眠，多喝热饮，以及保持健康的生活习惯和饮食。这些措施有助于提高身体的代谢和免疫力，从而缓解恶寒的感觉。