对于得了乳腺内无痛单发的硬肿块的患者，调理保养是非常重要的。以下是一些建议：

保持乐观心态：情绪波动和压力可能会加重病情，因此要尽量保持乐观心态，放松心情，避免过度紧张和焦虑。

健康饮食：饮食对身体健康和病情控制都有重要影响。建议多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等，避免高脂肪、高热量、刺激性食物的摄入。

定期检查：定期进行乳腺检查可以及时发现和治疗乳腺疾病。建议定期进行乳腺B超、乳腺X线摄影等检查，以及时了解肿块的变化情况。

合理运动：适当的运动可以增强身体免疫力，缓解压力，有助于病情的控制。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。

避免滥用药物：滥用药物可能会对身体健康造成不良影响，因此要避免滥用药物。如果需要使用药物，建议在医生的指导下使用。

睡眠充足：睡眠对身体健康非常重要，因此要保证充足的睡眠时间，有助于病情的控制和身体的恢复。

得了乳腺内无痛单发的硬肿块需要进行调理保养，包括保持乐观心态、健康饮食、定期检查、合理运动、避免滥用药物和睡眠充足等方面。通过这些措施的采取，可以有助于控制病情，缓解症状，促进身体的恢复。同时，及时就医并进行进一步检查和治疗也是非常重要的。