得了肩带肌、上肢和胸背部诸肌的肌无力和肌萎缩，可以从以下几个方面进行调理保养：

保持乐观愉快的情绪：避免因长期或反复的精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，导致大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，从而加重肌跳和肌萎缩。

合理调配饮食结构：补充高蛋白、高能量、富含维生素和微量元素的食物，如鱼肉、牛肉、蛋奶、大豆、蔬菜、水果等，并禁食辛辣食物，戒除烟酒。

进行康复训练：包括肌肉力量训练、肌肉伸展和平衡训练等。

病因治疗：针对具体病因治疗，如神经根压迫引起的肌无力和肌萎缩，可以采取理疗、按摩、药物治疗等方法。

得了肩带肌、上肢和胸背部诸肌的肌无力和肌萎缩，需要进行综合调理保养，以提高患者的生活质量和预后。