流清涕是指鼻子流出清澈的涕液，通常是因为鼻腔黏膜受到刺激或者感染引起的。正确的调理和保养措施可以帮助缓解症状并促进康复。以下是一些调理和保养的方法：

1. 保持鼻腔清洁：定期用温盐水清洁鼻腔，可以帮助去除过多的黏液和病菌。方法是将适量的盐溶解在温水中，然后用鼻壶或者鼻喷器将盐水注入鼻腔，再用力吸气让盐水顺着鼻腔流出。一般每天清洁一次即可。

2. 多喝水：保持身体充足的水分可以帮助黏膜保持湿润，减少分泌物的黏稠度。每天饮用足够的水，以养成良好的饮水习惯。

3. 避免刺激因素：避免接触对鼻腔黏膜刺激较大的环境，如强烈的气味、烟尘、花粉等。如果必须接触刺激因素，可以佩戴口罩或者使用鼻子防护喷雾等防护措施。

4. 保持室内空气湿润：干燥的环境容易使鼻腔黏膜变得干燥，导致分泌物增加。使用加湿器或者放置适量的水盆等方法可以增加室内的湿度，保持鼻腔湿润。

5. 规律作息：保持充足的休息，规律的作息时间有助于提高免疫力和促进康复速度。

6. 饮食调理：多摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、番茄等，可以增强免疫力，有助于抵抗感染。

7. 温暖保护：在寒冷的天气里，保持身体的温暖可以降低症状的发生。可以适当增加穿着衣物或者佩戴围巾等保护鼻子和喉咙。

8. 遵医嘱用药：如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，按医生的指导用药。常用的药物包括抗组胺药物、去病毒药物等，可以帮助缓解症状和控制病情。

流清涕的原因可能是多种多样的，包括感染、过敏、气候变化等。在调理和保养时，需要根据具体情况做出相应的措施。如果症状持续时间过长或者病情加重，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗建议。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，提高自身免疫力，也可以预防和缓解流清涕等疾病症状的发生。