得了精神创伤需要综合的调理和保养方法。调理精神创伤的关键在于稳定情绪、提升心理健康和积极面对困境。

稳定情绪十分重要。精神创伤会导致情绪不稳定，可能出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此，寻求情绪支持十分关键。可以通过与亲朋好友交流，寻求他们的理解和支持，分享自己的感受和困惑。也可以考虑寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的引导和建议。

提升心理健康非常重要。精神创伤会对思维方式和心理健康产生负面影响。为了提升心理健康，可以学习一些应对技巧和自我治疗方式，如深呼吸、放松训练、正念冥想等。参加一些心理疗法或心理训练课程也可以帮助提升心理健康。

积极面对困境也是必要的。精神创伤可能会让人感到无助和绝望，但是一味逃避或沉溺于困境中只会让情况变得更糟。建议面对困境，寻找积极的解决方案。可以主动寻求帮助，了解自己的困境，并制定适当的行动计划。也可以寻找一些支持性的组织或团体，与其他经历类似困境的人交流，分享和倾诉。

调理和保养精神创伤是一个综合性的过程，包括稳定情绪、提升心理健康和积极面对困境。通过积极寻求情绪支持，提升心理健康，以及积极面对困境，可以逐渐缓解精神创伤的影响，重建健康的状态。需要注意的是，精神创伤的调理和保养也需要时间，每个人的恢复过程可能会不同，所以要耐心对待。