得了褪黑色素增多的皮肤调理保养方法主要包括保持皮肤清洁，使用适当的护肤产品，避免紫外线暴露，适当运动和注意饮食。褪黑色素增多通常是由于色素沉着导致的，因此相关的调理保养方法可以有效地帮助改善肤色。

保持皮肤清洁是关键。洗脸时要使用温和的洁面产品，并按摩轻柔地清洁皮肤。同时，每天勤洗脸，尤其是在清晨和晚间，以清洁皮肤上的污垢、油脂和其它杂质，以保持肌肤清爽干净。

使用适当的护肤产品。选择含有抗氧化剂、美白成分以及维生素C和E等护肤品，可以有效减少褪黑色素的生成，保护肌肤免受外界环境的伤害，改善肤色。定期使用面膜、精华液等护肤品，有助于补水、滋养和淡化肤色，使肌肤更加健康和亮丽。

第三，避免紫外线暴露。紫外线是导致褪黑色素增加的主要原因之一，因此在阳光强烈的时候，应尽量避免外出，或者使用防晒霜等防护措施来减少紫外线对皮肤的伤害。

接下来，适当运动有助于促进血液循环，增加新陈代谢，有助于改善肤色。运动不仅能让身体健康，还能促进皮肤的新陈代谢，使肤色更加均匀健康。

注意饮食也是很重要的一部分。多摄入富含维生素C和E以及抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，可以帮助修复皮肤组织，减轻黑斑和暗沉问题。

褪黑色素增多的皮肤调理保养方法主要包括保持皮肤清洁、使用适当的护肤产品、避免紫外线暴露、适当运动和注意饮食。通过正确的保养方法，可以减少褪黑色素的生成，改善肤色，使皮肤更加健康和光滑。