凝肩是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状。调理保养对于缓解凝肩症状、促进康复具有重要意义。以下是一些建议，以帮助您进行调理保养：

保持正确的姿势：长时间保持不良姿势，如久坐、长时间低头使用手机等，容易导致凝肩症状加重。保持正确的姿势对于缓解凝肩症状非常重要。建议保持挺胸、收腹、双肩放松的姿势，避免长时间低头使用手机或长时间保持同一姿势。

适当的运动锻炼：适当的运动锻炼可以缓解凝肩症状，增强肩部肌肉力量，改善肩部血液循环。建议进行一些针对肩部的运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，但要避免过度运动或激烈的运动。

热敷或冷敷：根据具体情况，可以使用热敷或冷敷来缓解凝肩症状。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬症状；冷敷可以减轻炎症和减轻疼痛。但要注意不要过度使用热敷或冷敷，以免加重症状。

按摩：按摩可以缓解凝肩症状，改善肩部血液循环。可以使用手指或按摩器进行按摩，但要注意力度不要过大，以免造成伤害。

避免过度劳累：过度劳累容易导致凝肩症状加重。要避免过度劳累，注意休息，保持充足的睡眠时间。

及时就诊：如果您觉得凝肩症状没有得到改善或出现其他问题，请及时咨询医生。医生可能会建议您进行进一步检查和治疗。

得了凝肩需要进行积极的调理保养。保持正确的姿势，适当的运动锻炼，热敷或冷敷，按摩，避免过度劳累，及时就诊等措施都可以缓解凝肩症状，促进康复。但要根据具体情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行治疗。