凝肩预防的关键在于合理调节工作和休息时间，同时采取适当的体育锻炼。首先，避免长时间保持固定姿势，尤其是在办公室工作时，应定时起身活动活动，缓解肩部肌肉的紧张感。其次，注意调整坐姿，保持舒适的工作姿态，避免驼背和过度前倾。此外，正确的枕头选择也很重要，应选择适合自己身体需求的枕头，帮助保持良好的睡眠姿势。最后，适当进行肩部和颈部的体育锻炼，如旋转肩部和颈部、做拉伸等动作，有助于舒缓肩部肌肉的紧张和疲劳。综上所述，合理调整工作和休息时间，调整坐姿，选择适合的枕头，并进行适当的体育锻炼，都是预防凝肩的有效方法。通过这些措施，可以减少肩部肌肉的负担，预防和缓解凝肩的发生，提高生活质量。