要判断是否肌肉松软，可以通过以下几种方法：

1. 观察外观：肌肉松软通常表现为缺乏定义和弹性，皮肤可能会出现下垂的现象。与此相反，训练有素的肌肉通常会更为紧致和结实。

2. 进行触摸检查：轻轻按压肌肉区域，如果感觉到质地软弱且没有张力，可能是肌肉松软的表现。在同样的情况下，健壮肌肉区域则会感到结实且有弹性。

3. 运动能力测试：肌肉松软会直接影响运动能力。进行一些简单的运动测试，如弯曲膝盖或挺直手臂时的灵活性和力量，肌肉松软的人可能会感到困难或无法完成这些动作。相反，健壮肌肉的人会对这些动作有更好的控制和灵活性。

4. 测量肌肉质量比例：可以使用称重和体脂仪等工具来测量肌肉质量比例。肌肉松软的人可能会有较低的肌肉质量比例，而健壮肌肉的人则会有更高的比例。

肌肉松软的原因可能有多种：

1. 缺乏运动和锻炼：肌肉松软通常是由于缺乏运动和锻炼导致的。肌肉需要经常进行运动和负荷来保持健康和弹性。长期缺乏运动会导致肌肉变得松弛和无力。

2. 年龄因素：随着年龄的增长，肌肉的质量和弹性会逐渐下降。这是因为老年人的肌肉细胞数量减少，同时合成蛋白质的能力也会减弱。

3. 疾病和健康问题：某些疾病和健康问题也可能导致肌肉松软。例如，神经系统疾病如肌无力症、脊髓损伤等会影响肌肉的控制和力量。其他一些慢性疾病、营养不良或代谢问题也可能导致肌肉松软。

如果发现自己肌肉松软，可以通过适量的锻炼和饮食调整来改善。定期进行有针对性的运动训练，增强肌肉的力量和弹性。同时，保持均衡的饮食以提供足够的营养对肌肉进行滋养。如果肌肉松软是由于健康问题导致的，建议咨询医生以获取更详细的建议和治疗方案。