预防肌肉肥大的措施主要有合理饮食和适度运动。

合理饮食是预防肌肉肥大的重要措施之一。在饮食方面，要避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等，以免引起脂肪堆积。同时，保证蛋白质的摄入也非常重要，蛋白质是肌肉合成的基础，可以选择鱼、瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物作为日常饮食的主要来源。

适度运动也是预防肌肉肥大的关键。适度的有氧运动可以消耗多余的热量，防止脂肪堆积，如慢跑、游泳等。而避免过度的力量训练是防止肌肉肥大的重要手段，过于剧烈的力量训练容易使肌肉过度发达，导致肌肉肥大。

预防肌肉肥大的措施主要有合理饮食和适度运动。合理饮食包括避免高热量、高脂肪的食物，保证蛋白质的摄入；适度运动则应选择有氧运动消耗多余的热量，并避免过度的力量训练。这些措施可以帮助我们保持身材的匀称和健康，预防肌肉肥大。