要判断一个动作是否是联带运动，可以从多个方面进行观察和分析。联带运动是指在一个动作中，不仅有主要参与的肌群运动，还有其他相关或相邻的肌群同时参与或协同运动。

观察动作的复杂性。联带运动往往是一种较为复杂的动作，涉及多个身体部位和关节的协调动作。比如，举起重物时，除了主要的肌肉群进行力量发力外，还需要腹肌、臀部、背部等协同运动，以保持身体平衡。这些协同运动是联带运动的一个重要特征。

观察动作的稳定性。联带运动一般要求身体整体的稳定性，即在主要运动的同时，身体其他肌群的动作要处于较稳定的状态。比如，平板支撑动作中，除了臂部肌群用力支撑身体外，腹肌、臀部和背部等肌群需要保持稳定，以维持整个身体的平衡。这种稳定性是典型的联带运动表现。

再次，观察动作的协同性。联带运动中，相关的肌群之间需要协作运动，以完成一个动作。比如，击球运动中，除了主要的臂部肌肉发力外，腰部和臀部肌肉的转动也是必要的，以提供更大的力量和稳定性。这种肌群之间的协调运动是判断联带运动的一个重要标志。

可以通过观察和感受运动过程中的身体感受来判断是否是联带运动。联带运动往往会产生全身的运动感觉，而不只是某个部位的肌肉发力。运动者可以尝试放松其他肌群，专注于一个主要肌群的运动，如大腿肌群的伸展，如果能够感受到全身的协调运动或稳定感，则可以判断这是一个联带运动。

判断一个动作是否是联带运动可以通过观察复杂性、稳定性、协同性和全身感受等方面来进行判断。以上是一些常见的判断指标，但并不是所有联带运动都会完全具备以上特征，因此在判断时还需要综合考虑。