要判断是否是睡眠唤醒反应，首先可以通过以下几个方面进行判断：呆滞感、懒散感、精神不振、专注力不足、注意力不集中等。

睡眠唤醒反应是指在被唤醒后一段时间内，人们会感到呆滞感、懒散感、精神不振以及注意力不集中等症状。这种症状可能会持续几分钟到几个小时不等，严重影响人们的工作学习和生活质量。

研究表明，睡眠唤醒反应是由于在深度睡眠阶段被突然唤醒，使得大脑无法迅速从深度睡眠状态恢复到清醒状态。这种突然的唤醒打断了大脑正常的睡眠周期，导致人体无法完全恢复精力。而呆滞感、懒散感等症状的出现，正是因为大脑还处于一种深度睡眠状态，无法迅速响应外界刺激。

另外，睡眠唤醒反应还可能与个体的睡眠质量、生物钟、睡眠环境等因素有关。睡眠质量不佳、不规律的生物钟以及吵闹的睡眠环境等都可能导致更容易出现睡眠唤醒反应。

因此，要判断是否是睡眠唤醒反应，可通过观察自己或他人是否在被唤醒后出现呆滞感、懒散感、精神不振、专注力不足、注意力不集中等症状。如果这些症状在唤醒后持续较长时间，且反复出现，那很可能是睡眠唤醒反应。

为了改善睡眠唤醒反应，可以注意保持良好的睡眠质量，定期规律作息，创造舒适的睡眠环境，避免突然的唤醒。如果问题依然存在，可以寻求医生的帮助，进行进一步的检查和治疗。