可以通过以下方法预防肩不举的损伤：

1.加强肩部力量：通过针对肩部肌肉的力量训练来增强肩部稳定性和耐力。例如，可以采用肩部伸展、侧抬等动作进行训练。

2.增加肩部柔韧性：使用相应的拉伸练习，使肩部肌肉和软组织保持柔软和灵活。

3.避免过度使用肩部：减少重量训练和其他需要大量使用肩部的活动，并适当休息，以避免肌肉过度疲劳。

4.采用正确的体位和动作姿势：使用正确的体位和动作姿势可以大大降低肩部受伤的风险。例如，应将肩膀向下拉，以减少肩部肌肉的张力。

5.限制运动幅度：需要注意在进行锻炼时控制肩部运动的幅度，避免肩部过度伸展。

预防肩不举的损伤需要加强肩部力量、增加肩部柔韧性、避免过度使用肩部、正确的体位和动作姿势以及控制运动范围。这些方法可以有效降低肩部损伤的风险，从而让我们更加健康地进行锻炼和日常生活。