1. 完全排空膀胱：尽量保持排尿的时间足够长，确保膀胱完全排空。可以采用按压、放松、重新按压的方法来增加排尿时间，以确保膀胱内没有剩余尿液。

这是因为尿液排尽后，在尿道内可能会有一些残余尿液，如果未能完全排出，就会留在膀胱内，并且在尿道末端凝聚形成尿后余沥。

2. 尿后轻轻晃动：在排尿后，可以轻轻晃动身体或骑自行车等低强度运动，以帮助尿液完全排空膀胱。

轻轻晃动身体可以让膀胱内的残余尿液更好地流出，减少尿后余沥的产生。

3. 适度按压耻骨：排尿结束后，用手指适度按压耻骨上方的区域，可以帮助排尿并排空膀胱内的残余尿液。

适度按压耻骨可以刺激尿道肌肉的收缩，帮助更好地排尿，从而减少尿后余沥的发生。

4. 预防尿道感染：尿道感染会导致尿道肌肉的异常收缩，使得尿液排出不畅，增加尿后余沥的发生。因此，要保持良好的卫生习惯，避免尿道感染的发生。

5. 充分饮水并多次排尿：充分的饮水和多次排尿可以帮助冲洗尿道和膀胱，清除残余尿液，减少尿后余沥的产生。

预防尿后余沥可以通过完全排空膀胱、轻轻晃动身体、适度按压耻骨、预防尿道感染以及充分饮水和多次排尿等方法来实现。这些措施可以帮助尿液完全流出，并减少尿液在尿道中停滞的时间，从而减少尿后余沥的发生。