预防腰大肌征的措施主要有合理的姿势和体位以及经常进行体育锻炼。合理的姿势和体位是预防腰大肌征的首要措施之一。长时间保持弯腰和猫背的不良姿势是引起腰大肌征的主要原因之一，因此，在日常生活中，应该时刻保持正确的姿势，尽量避免长时间保持相同的姿势，尤其是长时间屏幕办公的人要注意调整坐姿。经常进行体育锻炼也是预防腰大肌征的有效措施。适当的体育锻炼可以增强腰背部肌肉的力量，改善腰背部血液循环，减轻腰部的负担，降低腰椎压力，从而预防腰大肌征的发生。例如，进行腹肌和背肌的锻炼、进行有氧运动、进行瑜伽等可以有效预防腰大肌征。

合理的姿势和体位以及经常进行体育锻炼是预防腰大肌征的措施主要有的原因在于：长时间保持不良的姿势和体位会导致腰背部肌肉的过度紧张和疲劳，进而引发腰大肌征。正确的姿势和体位能够减轻腰部的负担，降低腰椎压力，从而减少腰大肌征的发生。经常进行体育锻炼可以增强腰背部肌肉的力量，提高腰背部肌肉的耐力，改善腰部血液循环，增加腰背部肌肉对负荷的适应能力。这能够有效地减轻腰部的压力，预防腰大肌征的发生。因此，合理的姿势和体位以及经常进行体育锻炼是预防腰大肌征的重要措施。