伸臂握手疼痛的预防方法是适当锻炼手臂肌肉，并保持良好的姿势。

手臂肌肉的疼痛常常是由于肌肉疲劳或过度使用引起的。为了预防伸臂握手疼痛，我们可以通过以下几种方式来锻炼和强化手臂肌肉：

1. 伸展运动：进行手臂伸展运动，如屈臂和伸直手臂。这可以增强肌肉弹性，减少肌肉疲劳和酸痛的发生。

2. 适量运动：每天进行适度的手臂运动，如举重、俯卧撑等。这可以增加手臂肌肉的力量和耐力，减少运动时的疼痛感。

3. 姿势正确：保持良好的姿势是预防手臂疼痛的关键。在工作或学习中，要保持坐姿端正，避免长时间用力伸臂或压迫手臂肌肉。

4. 休息调整：进行长时间手臂用力活动后，要给手臂充分休息和调整的时间。这可以减少肌肉疲劳，预防手臂疼痛的发生。

5. 使用辅助装置：当需要长时间用力握手时，可以考虑使用握力器等辅助装置。这可以减轻手臂肌肉的负担，预防握手疼痛。

伸臂握手疼痛的原因主要是由于手臂肌肉的过度使用和疲劳。长时间伸直手臂或用力握手会导致手臂肌肉的紧张和疲劳，进而引起疼痛感。在长时间用力活动后没有给予足够的休息和调整时间，手臂肌肉无法恢复正常，也容易出现疼痛感。长期保持不良的姿势，如驼背、低头等，也会导致手臂肌肉的不适和疼痛。

因此，通过适当锻炼手臂肌肉，保持良好的姿势，给予手臂足够的休息和调整时间，可以预防伸臂握手疼痛的发生。同时，注意合理分配手臂肌肉的用力和休息，避免过度使用手臂肌肉，也是非常重要的预防措施。