要预防肛门区红肿及痛性硬块的出现，应保持一个良好的肛门区卫生习惯，并遵循以下几个措施：

定期清洗肛门区。每天洗澡时用温水清洗肛门区，可使用温和的肥皂或清洁剂。清洗时应轻柔地擦拭，避免过度擦洗，以免损伤肛门区皮肤。

保持肛门区干燥。肛门潮湿的环境易导致细菌滋生，加重炎症症状。清洗后，应用柔软的毛巾轻轻擦干肛门区，避免摩擦过度或用力擦干。

另外，避免过度用力排便。过度用力排便可能导致直肠和肛门区的压力增加，容易造成肛门区肿胀和疼痛。保持良好的饮食习惯，摄入足够的膳食纤维，使排便变得更加顺畅，减少用力的需要。

避免过度坐立。长时间的坐立会增加肛门区的压力，导致血液循环减慢，易引发肛门区红肿和痛性硬块。适当休息，避免长时间固定的坐姿，经常活动，改善肛门区的血液循环。

避免过度摩擦和损伤。在选择内衣时，应选择柔软舒适的材质，避免过于紧身或粗糙的材质。对于体育运动或其他活动，应选择适当的保护措施，防止摩擦或损伤导致肛门区红肿和痛性硬块的发生。

保持肛门区卫生，保持肛门区干燥，避免过度用力排便，避免过度坐立以及避免过度摩擦和损伤，是预防肛门区红肿及痛性硬块的重要措施。正确的预防方法可以有效减少肛门区炎症和不适的发生。如果出现肛门区红肿及痛性硬块的症状，应及时咨询医生进行进一步诊断和治疗。