绝经过渡期及绝经后闭经可以通过以下预防方法进行有效管理和缓解。

绝经过渡期是指女性进入绝经前几年的时期，通常开始于40-45岁，最常见的表现是月经不规律、经量减少或增多、经期的长短不一等。对于绝经过渡期，可以采取以下预防措施：

1. 均衡饮食：维持健康的饮食习惯对调节内分泌系统至关重要。应注意摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，避免过多的咖啡因、糖分和饱和脂肪的摄入。

2. 锻炼身体：适度的体育锻炼有助于保持身体的健康状态，有利于平衡体内的激素水平。可以选择适合自己的有氧运动、瑜伽或力量训练等。

3. 控制体重：保持正常的体重可以降低患疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。过度肥胖或过度消瘦可能会干扰激素的平衡，因此控制体重很重要。

4. 管理心理压力：长期的精神和心理压力会增加绝经过渡期的症状。积极面对压力，采取适当的放松和应对方法，有助于减轻症状。

绝经后闭经是指女性完全停经12个月以上。绝经后闭经一般发生在50-55岁，此时卵巢中的卵泡已经消失，激素水平明显下降，引起内分泌的不平衡。为预防绝经后闭经，可以采取以下措施：

1. 增加钙质的摄入：绝经后女性骨质疏松的风险增加，增加钙质的摄入可以预防骨质疏松症的发生。可以通过饮食或补充钙质的方式来满足身体对钙的需求。

2. 补充雌激素：绝经后女性缺乏雌激素，可以通过合理地使用雌激素替代疗法来调节内分泌，缓解绝经症状。

3. 注意心血管健康：绝经后女性患心血管疾病的风险增加，应注意控制血压、血脂和血糖水平，合理饮食、适当锻炼，不吸烟，有益于心血管健康。

4. 定期体检：绝经后女性应定期进行妇科和乳腺检查，以及其他常规体检，以早发现、早治疗潜在的问题。

绝经过渡期及绝经后闭经是每个女性不可避免的生理变化，通过合理的饮食、锻炼、心理管理和及时的医疗保健，可以有效预防和缓解相关问题，并保持身心健康。如果遇到比较严重的绝经过渡期和绝经后闭经症状，应及时就医，寻求专业医生的指导和治疗。