晶状体铁质沉着可以通过以下方法来预防：定期眼部保健、避免长时间接触有害物质、营养均衡的饮食。

定期眼部保健非常重要。这包括定期进行眼部检查，以确保眼睛的健康状况。专业的眼科医生可以通过检查眼睛结构和功能的变化来及早发现可能导致晶状体铁质沉着的问题，并提供相应的治疗建议。眼部保健还包括保持眼睛干净和湿润，避免眼睛疲劳和长时间用眼，合理安排工作和休息时间，以减少对眼睛的负担。

避免长时间接触有害物质也是预防晶状体铁质沉着的重要措施。有害物质如铁粉、铁锈等会直接接触到眼睛，导致晶状体表面产生沉积物，并最终引发晶状体铁质沉着。因此，需要注意在工作或日常生活中接触这些物质时采取必要的防护措施，如佩戴护目镜、戴上防护手套等，减少接触机会，从而降低晶状体铁质沉着的风险。

营养均衡的饮食对于预防晶状体铁质沉着也至关重要。饮食中的营养物质会影响全身各个器官的健康，包括眼睛。维生素 C、E 和A 是保护眼睛健康的关键营养素，可以帮助减少晶状体铁质沉着的机会。这些营养物质可以通过摄入新鲜水果、蔬菜和坚果等食物获得。要避免高糖饮食、高脂饮食和高盐饮食，因为这些饮食习惯可能会增加晶状体铁质沉着的风险。

预防晶状体铁质沉着需要定期眼部保健、避免长时间接触有害物质和营养均衡的饮食。以上措施可以帮助保护眼睛的健康，减少晶状体铁质沉着的风险。如果有发现眼睛不适或视力下降等症状，应及时就医进行检查和治疗。