生活中6件小事有助治疗长期失眠

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。下面介绍一些治疗长期失眠的方法，希望对大家有所帮助。

　　步骤阅读 1 首先要按时作息，每天按时睡觉，固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

　　步骤阅读 2 还要在晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

　　步骤阅读 3 不仅不能吃正餐，睡眠前还要避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。

　　步骤阅读 4 睡觉前读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　步骤阅读 5 白天不要睡觉。如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　步骤阅读 6 按摩穴位有助睡眠。晚上睡在床上按摩一下合谷穴和风池穴，能够让你快速进入睡眠状态。