长期失眠的预防方法包括以下几点：

1.建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和充足的睡眠时间，避免在晚上过度兴奋和过度疲劳。

2.注意饮食和饮水：避免过度饮酒和吃辛辣、刺激性食物，及时补充水分。

3.保持身体健康：保持良好的心理状态、加强锻炼和保持身体健康有助于预防失眠。

4.营造良好的睡眠环境：保持室内温度舒适、保持安静和黑暗，使房间变得更加适宜睡眠。

5.避免使用兴奋剂：如咖啡因、烟草、麻古、毒品等，使用这些兴奋剂会影响睡眠质量。

6.控制焦虑情绪：通过放松、冥想和其他方法控制焦虑情绪可以帮助预防失眠。

长期失眠的原因是复杂的，因此预防措施也需要综合考虑。建议采取上述方法并注意保持良好的生活习惯，以预防失眠。如果长期失眠问题仍然存在，应咨询医生并寻求专业治疗。