1.高脂肪食物：高脂肪食物如油炸食品、油腻肉类和奶制品等会加重肠道负担，加剧便溏和腹部下坠感。高脂肪食物消化缓慢，会导致食物滞留时间过长，增加大肠对水分的吸收，导致便便干燥，进一步加重便溏的症状。

2.辛辣食物：辛辣食物会刺激肠道黏膜，导致肠道炎症和蠕动异常，进而引起腹部下坠感。辛辣食物还会增加肠道蠕动的速度、频率和力度，导致食物通过肠道过快，减少对水分的吸收，导致便溏。

3.咖啡因和酒精：咖啡因和酒精具有刺激性，并且会增加胃肠道的蠕动，引发腹胀和腹部下坠感。咖啡因和酒精还会增加尿频和尿急的发生率，刺激膀胱和直肠，加重便溏症状。

4.乳糖和人工甜味剂：乳糖不耐受和人工甜味剂对一些人来说可能会导致腹胀和腹部下坠感。乳糖不耐受是指人体无法完全消化乳糖，摄入乳糖后会产生大量气体，导致腹胀和下坠感。人工甜味剂则可能干扰肠道内菌群平衡，引起腹部不适和便溏。

除了避免上述食物，便溏伴腹部下坠感的人还应避免暴饮暴食、快速进食和吃过多的纤维素食物，这些都可能加重肠道负担和腹部不适。对于每个人而言，具体的饮食禁忌还需要根据个体情况来确定，因此请咨询医生或营养师的建议。