得了便溏伴腹部下坠感需要进行综合调理和保养。以下是一些常见的方法：

1. 饮食调理：饮食是调理腹部不适的关键。要避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生蒜等，同时要增加膳食纤维摄入量，如吃水果、蔬菜和谷物等，有助于增加肠胃蠕动，改善便秘和腹部下坠感。

2. 锻炼身体：适当的运动有助于改善肠胃功能，加强腹部肌肉，缓解腹部下坠感。可以选择一些适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，或者做一些腹部肌肉锻炼的动作，如仰卧起坐、腹部收缩等。

3. 健康作息：保持良好的作息习惯对于维护肠胃健康十分重要。要保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜，保证足够的休息。

还可以尝试一些中医调理方法，如针灸、推拿等，以促进肠胃功能的恢复和调整。但需要注意的是，如果症状持续存在或加重，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。

饮食调理、适量运动和健康作息是调理便溏伴腹部下坠感的关键。通过这些方法可以改善肠胃功能，加强腹部肌肉，提高身体的整体健康水平，从而缓解腹部不适症状。需要注意的是，每个人的体质和需求不同，应根据个人情况来制定调理计划，如有需要可以咨询医生或中医师的建议。