中气不足和小便不通是一种常见的中医辨证类型，中医认为其发生与脾胃失健、气机不畅有关。为了维持脾胃的健康和促进气机畅通，平时应避免以下几类食物。

1. 寒凉食物：如冰冻食品、冷饮、寒性水果例如西瓜、柚子等。这类食物会使脾胃受寒，影响其正常运化功能，使消化系统受到伤害，导致中气不足和小便不通。

2. 油腻食物：油腻食物容易造成脾胃湿浊，阻滞气机，从而导致中气不足。这类食物包括油炸食品、过多的油脂和肥肉等。

3. 辛辣刺激性食物：辛辣食物具有刺激性和发散性质，容易导致脾胃阳气受损，进一步加重中气不足。例如辣椒、花椒、生姜、大蒜等食物应尽量避免。

4. 混杂粗糙食物：中气不足和小便不通的人应避免食用过多的杂粮、豆类和纤维素含量较高的食物。因为这些食物容易引起脾胃蠕动减弱，导致消化不良，进而影响气机运行。

5. 酒类和咖啡因饮料：酒精和咖啡因是神经兴奋物质，容易损伤脾胃，阻碍脾胃对营养吸收的功能。中气不足和小便不通的人应尽量避免饮酒和咖啡因饮料的摄入。

中气不足和小便不通的人应注意饮食调理，避免以上食物的过量摄入，保持脾胃的健康功能，促进气机畅通。如果症状严重或持续不改善，建议咨询中医师进行个体化治疗。