恶露是产后子宫内残留的组织和血块在剥脱过程中排出体外的现象。对于产后的新妈妈们来说，恶露不下既是一种正常的生理现象，也是身体恢复的一个重要过程。在饮食方面，我们需要特别注意以下几点。

尽量避免食用辛辣刺激的食物。辣椒、花椒等辛辣食物会刺激子宫，增加恶露排出的难度。因此，产后应尽量避免食用辣椒、花椒等辛辣食物，以免加重子宫负担，影响恶露的正常排出。

注意控制饮食中的油脂摄入。高脂肪食物会增加身体的代谢负担，使子宫难以恢复正常。产后恶露不下的新妈妈应尽量减少油脂摄入，选择清淡饮食，以帮助子宫的排出。

适当增加水果和蔬菜的摄入。水果和蔬菜富含纤维素和维生素，可以促进消化道蠕动，增加排泄物排出。因此，产后新妈妈们可以在饮食中多摄入水果和蔬菜，帮助恶露的顺利排出。

对于恶露不下的新妈妈来说，正确的饮食习惯非常重要。避免辛辣食物的刺激，控制油脂的摄入，以及适当增加水果和蔬菜的摄入，都能够帮助恢复子宫功能，促进恶露的正常排出。因此，在产后恢复期间要特别注意饮食，健康饮食习惯能够加快恢复速度，让身体更快恢复到理想状态。