得了腹部肿块的调理保养方法有很多，首先要定期就医进行检查以确定肿块的性质和病因。根据肿块的具体情况，可以采取以下一些常用的调理保养方法：

1. 合理饮食：避免食用辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含纤维的食物，增加饮水量，保持排便通畅。

2. 积极锻炼：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进腹部肌肉的运动，增加消化系统的蠕动，促进新陈代谢，有助于肿块的吸收和排除。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体的修复和调节，增强免疫力。

4. 放松心情：避免过度紧张和压力，通过适当的放松技巧，如冥想、瑜伽和呼吸训练等，有助于减轻肿块对身体的不适和压力。

5. 拒绝过度劳累：避免过度体力劳动，合理安排工作和休息时间，避免疲劳导致免疫力下降。

需要注意的是，腹部肿块的原因可能是多种多样的，如腹部肌肉脂肪瘤、肝脾肿大、肠道息肉等，因此在调理保养的过程中，首先要明确肿块的性质和病因。如果腹部肿块不断增大或伴有其他症状，如疼痛、恶心、呕吐等，应及时就医。以上调理保养方法只适用于一般情况下的腹部肿块，并不能代替医生的治疗和建议，如果病情严重，还是需要遵循医生的指导进行治疗。