得了耳廓牵拉痛，需要进行以下调理和保养措施。

要避免刺激耳廓的活动或动作，比如扯耳朵、戴耳环等，以减轻疼痛和不适感。避免过度用力清洁耳朵，以免加重症状。

可以进行热敷。使用热水泡湿一块干净的毛巾，然后轻轻敷在疼痛的耳廓上，可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。

同时，可以尝试使用适量的止痛药物来缓解疼痛。可以选择非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但在使用药物之前最好先咨询医生的建议。

另外，避免耳廓受到进一步的伤害或损伤也很重要。避免剧烈的运动或活动，尤其是与耳朵有接触的活动，以免加重症状。同样地，避免使用耳塞或耳机等物品，以减轻对耳廓的压力和拉扯。

如果症状持续存在或加重，最好及时就医进行进一步的诊断和治疗，以确定病因并得到相应的治疗措施。

耳廓牵拉痛可能是由多种原因引起的，如耳廓肌肉过度使用、创伤导致的肌肉或软组织拉伤等。因此，通过保持耳廓的休息和避免刺激，可以减轻肌肉的紧张和炎症反应，缓解疼痛和不适感。热敷可以促进血液循环，帮助减轻炎症和促进康复。止痛药物可以起到缓解疼痛的作用。避免耳廓受到进一步伤害可以防止症状的恶化。如果症状持续或加重，可能需要进一步的医疗干预和治疗。