得了外耳道疼痛需要注意以下几点来调理保养：

保持外耳道的清洁。外耳道疼痛常常与耳道内堆积的污垢、耳垢或其他异物有关。定期使用温和的耳道清洁液或生理盐水清洗外耳道，可以帮助减少疼痛的发生。但要注意使用正确的方法和工具，不要过度清洁或使用尖锐物品，以避免损伤耳道和耳膜。

避免耳道受伤。外耳道疼痛也可能由于外伤或受伤引起。避免剧烈拉扯或摩擦耳道，避免使用过大或不适合的耳塞或耳机，以及避免任何可能导致耳朵受伤的活动。

保持耳朵干燥也是关键。湿润环境可导致细菌和真菌滋生，从而引发耳道感染和疼痛。尽量避免在潮湿的环境下长时间停留，使用柔软的毛巾轻轻擦拭耳道和耳廓，避免使用棉花棒或其他尖锐物品清理耳朵，以防止耳道受伤。

要避免耳道受凉。寒冷湿冷的天气或冷风都可能刺激外耳道引起疼痛。在出门时注意佩戴帽子或披肩，保持耳朵的温暖和干燥。尽量避免在寒冷环境下待太久，避免冷风直接吹向耳朵。

外耳道疼痛的调理保养需要保持清洁，避免受伤，保持耳朵干燥和避免受凉。这些措施可以减少外耳道疼痛的发生机会，并保持耳朵的健康。如果疼痛持续或加重，应及时咨询医生，以获取专业的治疗建议。