得了虚寒妊娠腹痛，需要通过调理和保养来缓解症状和提高身体的健康状况。具体的调理和保养方法包括以下几个方面：

1. 保持温暖：虚寒妊娠腹痛是由体内寒气引起的，因此保持温暖非常重要。可以穿着舒适且保暖的衣物，尤其是加强对腹部部位的保暖，避免受凉引起腹痛。

2. 饮食调理：饮食要以温热为主，多摄入温热食物，如姜、辣椒、山楂等，可以帮助驱寒温经，促进血液循环。同时要避免食用生冷、寒凉的食物，如生冷水果、冰淇淋等，以免加重寒气。

3. 注意休息：充足的休息对于调理虚寒妊娠腹痛至关重要，可以适当减少工作和生活压力，保证每天有足够的休息时间，帮助身体恢复和调整。

4. 适度运动：适度的运动有助于提高身体的气血循环，减少腹痛症状。可以选择适合孕妇的轻度运动，如散步、瑜伽等，注意不要过度运动，避免引起过度疲劳。

5. 中医调理：可以寻求中医的帮助，通过中医的针灸、艾灸、中药调理等方法来缓解腹痛症状。中医具有调理体质的独特优势，个体化的中医调理方案可以根据个人的具体情况来制定。

虚寒妊娠腹痛的调理保养方法主要是通过增加体内的阳气和改善体质，从而缓解腹痛症状。保持温暖可以防止寒气的侵袭，饮食调理可以通过摄入温热食物来增加体内的阳气，注意休息和适度运动可以帮助身体恢复和提高气血循环，中医调理可以综合运用各种方法来调理体质和缓解腹痛。综合这些方法，可以有效地帮助虚寒妊娠腹痛的患者恢复健康。但在实施调理保养方法前，建议咨询医生或中医师的建议，以了解个人情况和制定适合自己的调理方案。