调理和保养表寒郁热烦躁的状态，可以通过以下几个方面进行：

要保持良好的作息习惯和规律的生活方式。每天养成早起早睡的习惯，确保充足的睡眠时间，保证身体有足够的休息和恢复时间。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和过度应激，有助于调节情绪和舒缓压力。

注意饮食调理。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等，有助于增强身体的抵抗力和调节情绪。同时，避免食用过多刺激性食物，如辛辣、油炸、高糖等，这些食物容易导致体内湿热，加剧烦躁情绪。

另外，适度运动也是调理和保养的重要环节。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环、增强身体代谢功能，有助于消除体内湿气和积聚的郁燥之气。情绪调节性的运动，如瑜伽和太极拳，可以帮助放松身心，缓解压力和消除烦躁情绪。

要学会情绪管理和放松技巧。可以尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，有助于缓解紧张和烦躁情绪。同时，建立良好的社交关系和支持系统，与家人、朋友进行交流和沟通，分享内心的感受，减轻负担和疏解压力。

调理和保养表寒郁热烦躁状态既需要从生活习惯、饮食调理、运动和情绪管理等多个方面入手，也需要因人而异，因为每个人的身体状况和敏感度不同。因此，根据个人实际情况，可以结合医生建议和专业指导，选择适合自己的调理和保养方法，维护身心健康。