得了社交恐惧的调理和保养首要的方法是寻求专业帮助，如心理咨询师、心理治疗师或精神科医生的帮助。这是因为专业人员能够为患者提供正确的诊断和个性化的治疗方案，帮助患者克服社交恐惧并恢复正常社交功能。

寻求专业帮助能够明确社交恐惧的原因和程度。专业人员能够通过与患者的交流、病史分析和心理测试等手段来确定社交恐惧的具体原因，例如社会焦虑障碍、社交恐惧症或其他相关心理问题。同时，他们还能够评估患者的病情严重程度，确定合适的治疗方案。

专业人员能够为患者提供个性化的治疗方案。针对不同的患者，专业人员可以采用认知行为疗法CBT，帮助患者改变消极的思维模式和行为习惯；也可以应用暴露疗法，鼓励患者逐渐面对社交场合并适应其中的压力；还可以使用药物治疗，如抗焦虑药物或抗抑郁药物，以减轻症状和改善患者的心理状态。

专业人员还能提供支持和指导。他们可以帮助患者学习应对社交恐惧的技巧和策略，例如深呼吸、放松训练和正面思考等。他们还可以引导患者参加支持团体或社交技能训练班，和其他有类似问题的人一起分享经验和学习。在整个治疗过程中，专业人员将与患者建立信任和稳定的关系，提供持续的支持和监督，以确保患者的康复进程。

尽管寻求专业帮助是调理和保养社交恐惧的首要方法，但患者自己也可以采取一些自我管理的措施来辅助治疗。例如，患者可以保持规律的生活作息和饮食习惯，增加体育锻炼和放松技巧的运用，以减轻焦虑和压力。患者还可以培养良好的社交技能，通过参加社交活动、与他人交流来逐渐扩展社交圈子，增加对社交场合的适应性和自信心。