得了青春期乳房疼痛，调理和保养的方法可以通过以下途径实现：穿合适的内衣、饮食调整、适当运动、应对压力和放松心情。

穿合适的内衣是调理乳房疼痛的重要步骤。选择合适的胸罩能够提供乳房的支撑和保护，减少乳房的摩擦和挤压。最好选择无钢圈的胸罩，避免过紧或过松的胸罩，以免影响乳房的正常发育和血液循环。

饮食调整也是缓解乳房疼痛的一种方法。建议增加富含维生素B、维生素E和纤维素的食物摄入，例如全麦食品、蔬菜、水果、坚果等。同时，减少咖啡因和盐分的摄入，因为它们可能加重乳房的敏感和肿胀。

适当的运动也有助于调理乳房疼痛。进行有氧运动可以促进血液循环，减少排毒，缓解乳房疼痛。适合的运动包括快走、游泳、瑜伽等，但需注意不要过度运动，以免引起过度疲劳或乳房扭伤。

应对压力和放松心情也是重要的保养乳房的方式。乳房疼痛在一定程度上与情绪波动和压力有关。因此，寻找应对压力的方法，如进行放松训练、找到适合自己的减压方式、保持良好的睡眠质量等，有助于减轻乳房疼痛。

在青春期，乳房的发育和激素变化常常是导致乳房疼痛的原因之一。青春期的乳房往往还没有完全发育成熟，乳腺组织比较敏感，容易受到激素的影响而发生疼痛。情绪的波动和压力也可能引起乳房疼痛，因为情绪和压力会影响体内的激素水平，进而影响乳房的敏感度和疼痛程度。

通过穿合适的内衣、饮食调整、适当运动、应对压力和放松心情来调理乳房疼痛，可以缓解乳房不适，提高生活质量。同时，了解青春期乳房疼痛的原因，有助于更好地预防和应对该问题。如果乳房疼痛严重或持续时间较长，建议及时咨询医生以寻求进一步的救助和建议。