得了晨起颈部疼痛，可以通过以下方式进行调理和保养：

1. 适当休息：如果颈部疼痛，可以适当增加睡眠时间或休息时间，尽量避免长时间保持一个姿势，特别是保持低头的姿势，可以使用一个合适的枕头来支撑颈部并保持正常的颈椎曲线。

2. 热敷与冷敷：在颈部疼痛时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，舒缓颈部肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。可以根据自己的感觉选择适合的方法进行敷贴。

3. 轻柔颈部运动：进行一些适当的颈部运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，增强颈部的稳定性。例如，缓慢转动头部，向前弯曲和向后仰头，依自己的感觉进行适度运动。

4. 理疗和按摩：接受专业的理疗和按摩可以有效缓解颈部疼痛。理疗师可以针对颈部肌肉进行针灸，拔罐，推拿等治疗手段，有效缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 避免疲劳和压力：疲劳和压力是导致颈部疼痛的常见原因之一。要保持良好的工作和生活习惯，合理安排工作和休息时间，适当进行放松活动，保持心理的平衡和身体的健康。

颈部疼痛的原因可能是颈椎受伤或炎症引起的肌肉紧张，也可能是因为颈部的姿势不正确或过度使用颈部肌肉导致的肌肉疲劳。通过适当的调理和保养，可以缓解颈部疼痛并预防它的再次发生。然而，如果疼痛持续，严重，伴有其他症状，建议及时就医诊断和治疗。