得了肘部扭伤后，需要进行适当的调理和保养来促进康复。最重要的是休息、冷敷、加压和适量的运动。

休息是康复的关键。肘部扭伤后，肌肉和韧带会受到损伤，需要休息来避免进一步损伤和促进修复。建议避免使用受伤的手臂进行重复活动和负重，同时，也要注意保持良好的姿势，避免过度使用受伤的手臂。

冷敷有助于减轻疼痛和降低肿胀。可以用冰块或冷水毛巾敷在受伤的肘部，每次约15-20分钟，每天多次。冷敷可以缩小血管，减少炎症反应，缓解肘部疼痛和肿胀。

加压也是很重要的一步。可以使用弹力绷带或护肘来给受伤的肘部提供支撑和压力，这有助于减轻疼痛、稳定关节和促进修复。

适量的运动是为了恢复肌肉和韧带的功能。在疼痛减轻和肿胀消退后，可以进行一些轻度的运动，如肘部伸展、屈曲和旋转，以帮助恢复关节的活动范围和肌肉的力量。但是需要避免过度运动，以免损伤加重。

需要注意的是，以上措施仅适用于轻度肘部扭伤。如果疼痛加剧、肿胀严重或活动受限，建议及时就医，以获取更专业的治疗建议和康复指导。同时，在康复过程中，要保持耐心和坚持，避免过早恢复活动或加重受伤。