乳腺外上象限腺体增厚是一种常见的乳腺疾病症状，除了及时就医进行治疗外，日常的调理和保养也非常重要。以下是一些建议，帮助您调理保养乳腺外上象限腺体增厚：

保持健康的生活方式：合理饮食、规律作息、适量运动等健康的生活方式有助于维持身体健康，预防乳腺疾病的发生。建议多摄入富含纤维素的蔬菜、水果和全谷类食物，减少高脂肪、高糖分、高盐分等食品的摄入。

减轻压力和焦虑：长期的精神压力和焦虑可能导致内分泌失调，进而影响乳腺健康。建议通过放松技巧、心理咨询等方式减轻压力和焦虑，保持心情愉悦。

穿合适的内衣：选择合适的内衣可以提供良好的支撑和保护乳房，避免乳房受到挤压或损伤。建议选择舒适、合身的内衣，避免穿过紧或过小的内衣。

定期进行乳房检查：定期进行乳房检查可以及时发现乳腺疾病症状，及时就医进行治疗。建议定期进行乳腺B超或乳腺钼靶等影像学检查，以及医生建议的其他检查项目。

避免滥用药物：滥用药物可能会对乳腺健康造成负面影响。建议在医生的指导下使用药物，避免自行滥用药物。

得了乳腺外上象限腺体增厚需要进行及时的诊断和治疗，同时日常的调理和保养也非常重要。通过保持健康的生活方式、减轻压力和焦虑、穿合适的内衣、定期进行乳房检查以及避免滥用药物等措施，可以有效地预防和治疗乳腺外上象限腺体增厚。同时，加强自我保健意识，及时就医并进行进一步检查和治疗也是非常重要的。