乳腺外上象限腺体增厚是一种常见的乳腺疾病症状，通常需要通过乳腺B超或乳腺钼靶等影像学检查手段进行诊断。然而，在日常生活中，女性朋友也可以通过自我检查和观察来初步判断是否出现乳腺外上象限腺体增厚的情况。

以下是一些可能提示乳腺外上象限腺体增厚的迹象：

乳房上方出现无痛性、单发的小肿块：这种肿块通常比较硬，边界不清晰，表面不光滑，不易推动。如果肿块出现在乳房外上象限区域，就需要特别注意是否是乳腺外上象限腺体增厚。

乳房出现局部凹陷或桔皮样改变：如果乳房上方出现局部凹陷或桔皮样改变，可能是由于乳腺外上象限腺体增厚引起的。这种情况通常伴随着乳房疼痛、乳头溢液等症状。

乳房疼痛：如果乳房上方出现疼痛感，特别是月经周期或更年期等特殊时期疼痛感加剧，也需要特别注意是否是乳腺外上象限腺体增厚。

自我检查和观察只能初步判断是否出现乳腺外上象限腺体增厚的情况，最终需要通过专业医生的诊断来确定。在发现上述迹象时，建议及时就医并进行进一步检查和治疗，以避免病情恶化或延误治疗时机。同时，加强自我保健意识，定期进行乳房检查和体检也是非常重要的。