预防胫骨骨膜炎的方法主要包括以下几点：

1.合理锻炼，避免过度运动。首先要确保足够的热身，让肌肉得到充分的准备。运动时要注意避免过度运动，避免突然增加训练强度和时间，以及避免频繁地改变运动方式或路线。

2.穿合适的运动鞋。选择符合自己脚型、步态的运动鞋，并保持鞋子的干燥和清洁。

3.适时休息。按照身体状况合理安排运动休息时间，合理安排运动量和强度。

4.人体补充足够的营养物质。需要注意补充足够的维生素、矿物质等微量元素，同时保证充足的蛋白质和水分摄入。

5.注重身体保健。每天适量做一些伸展运动，如瑜伽等，平时注意保暖，避免受凉。

胫骨骨膜炎是一种常见的运动损伤，一旦出现疼痛症状，要及时休息并进行正确的治疗。以上预防措施也可以在康复期逐渐恢复到正常运动。