预防胸骨后胸痛的方法包括：

1.避免姿势不良：长时间低头、弯腰、坐姿不良等姿势容易导致胸椎和胸肌紧张，从而引发胸骨后胸痛。建议工作、学习时注意调整姿势，定时伸展身体。

2.避免剧烈运动：进行剧烈运动如跳绳、打篮球等会导致胸肌过度紧张。建议适度运动，加强身体的锻炼而不会造成过度紧张，避免因运动引发胸骨后胸痛。

3.合理睡姿：睡眠时过度压迫胸部也会导致胸肌、椎骨受压，引起胸骨后胸痛。建议睡觉时采用侧卧或仰卧姿势，避免身体前倾或侧睡压迫胸部。

4.注意饮食：营养不良也会引起胸肌、背部肌肉萎缩，引发胸骨后胸痛。建议合理饮食，保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。

5.注意环境：在干燥、空气污染、气温骤变等环境下容易导致肌肉过度紧张，引发胸骨后胸痛。建议保持良好的室内空气质量，保持适宜的温度和湿度，避免在恶劣环境下长时间停留。