要预防足跟后上方疼痛的红色肿块，关键在于正确的鞋子选择和合理的脚部保护措施。

正确选择鞋子是非常重要的。一双合适的鞋子能够提供足够的支撑和缓冲，减轻足部受力。以下是几点选鞋建议：

1. 鞋子尺码要合适。鞋子太紧或太松都会对足部造成压力和摩擦，容易导致足底疼痛和红肿。所以应该选择合适自己脚的尺码，试穿时要确保足部能舒适地放置，留出适当的空间。

2. 注重鞋子的鞋跟设计。鞋跟应该稳定，不过高也不过低。过高的鞋跟会让足部前掌承担过多压力，容易引发足底疼痛。低质量或坚硬的鞋跟则会加剧足底冲击。

3. 选择合适的鞋底材质。鞋底应该有一定的缓冲性能，能够吸收走路时的冲击力，减轻足部的负担。一般来说，橡胶和EVA材料的鞋底是较好的选择。

合理的脚部保护措施也至关重要。以下是一些建议：

1. 常规穿着适合的袜子。透气吸湿的棉质袜子能够减少足部摩擦，保持足部的干燥舒适。而且，应避免穿着尼龙袜或者人工纤维材质的袜子，因为它们不透气，容易造成足部感染。

2. 养成正确的步行姿势。避免长时间站立和行走，应该合理安排休息和活动时间，多做脚部放松运动，减少足部的压力。

3. 注意足部保暖。特别是在寒冷的天气里，要穿厚实保暖的鞋子，以防止足部受寒引起红肿和疼痛。

预防足跟后上方疼痛的红色肿块，合理选择鞋子，并采取适当的脚部保护措施是至关重要的。只有给足部提供足够的支撑和保护，才能有效预防足底问题的发生。