滑膜发炎可以通过几种方式预防：保持关节健康、注意关节保护、避免过度使用关节、保持适当体重、改善骨骼健康以及避免关节外伤。

滑膜是覆盖在关节内的一层组织，主要起到润滑、减少摩擦的作用。滑膜发炎是由于滑膜受到刺激或感染而引起的疾病。如果我们能够保持关节的健康，就能够有效地预防滑膜发炎的发生。

保持关节健康非常重要。良好的关节健康可以通过适量的运动来保持。适度的运动可以加强肌肉和韧带，提高关节稳定性，减轻关节的压力和负担。同时，适度运动还可以促进关节内的血液循环，增加滑膜的营养供应，有助于滑膜的修复和保护。

注意关节保护也是预防滑膜发炎的重要措施。关节保护主要是指避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间保持弯曲姿势或重复性运动。这样的姿势和运动可能会导致关节的不正常摩擦和压力，增加滑膜受损的风险。因此，必要时应该定期休息，做一些适当的伸展运动，有助于缓解关节的压力。

避免过度使用关节也是预防滑膜发炎的关键。过度使用关节会导致关节的磨损和损伤，进而引发滑膜发炎。因此，在日常生活中要避免长时间高强度的运动和重复性的运动，合理安排工作和休息时间，避免关节的过度使用。

保持适当的体重也是预防滑膜发炎的重要措施。过重会增加关节的负担，增加滑膜受损的风险。因此，保持适当的体重有助于减轻关节的压力，降低滑膜发炎的风险。

另外，改善骨骼健康也有助于预防滑膜发炎。保持足够的钙和维生素D的摄入，有助于骨骼的健康发育和维持。强健的骨骼可以提供更好的支撑和保护，减少关节的受损风险。

避免关节外伤也是预防滑膜发炎的重要手段。关节外伤可能导致滑膜的损伤和炎症，加重关节的负担和损伤程度。因此，在日常生活中要注意避免剧烈运动、摔倒和碰撞等导致关节外伤的行为。

保持关节健康、注意关节保护、避免过度使用关节、保持适当体重、改善骨骼健康以及避免关节外伤是预防滑膜发炎的关键措施。通过正确的生活方式和保健方法，我们可以有效地减少滑膜发炎的发生风险。