排便困难和便后乏力的主要原因是消化系统问题。消化系统是负责消化食物并排出废物的重要器官系统，包括食道、胃、小肠、大肠和直肠等。排便困难和便后乏力可能是由以下几个原因引起的：

1. 缺乏水分：水分是帮助排便的重要因素。如果身体缺水，大便会过干，变得难以排出，同时也会让肌肉无法充分收缩，导致便后乏力。

2. 不良饮食习惯：饮食习惯对排便也有很大影响。食物中缺乏纤维素会导致便便变得干燥，难以排出。同时，过多地摄入高脂肪、高糖分食物也会导致消化系统功能紊乱，进一步加重排便困难和便后乏力。

3. 缺乏运动：缺乏体育锻炼会影响肠道蠕动，进而降低排便的效率。适量的有氧运动可以刺激肠道蠕动，促进大便的排出。

4. 少数情况下，排便困难和便后乏力可能是由疾病引起的，如结肠炎、肠道肌肉功能失调等。这些疾病会导致肠道功能紊乱，影响食物的消化和排出，进而引起排便困难和便后乏力。

为了缓解排便困难和便后乏力，可以采取以下几个措施：

1. 增加水分摄入：每天饮水量要足够，一般推荐每天饮水量为1.5-2L。尤其是早晨醒来后和饭前饭后要适量饮水。

2. 调整饮食习惯：增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维素，有助于增加排便的频率和顺畅度。

3. 增加体育锻炼：每天适量的运动，如散步、跑步等，有助于促进肠道蠕动，改善排便困难和便后乏力问题。

4. 如症状持续严重，应及时就医，接受医生的专业诊断和治疗。医生可能会通过药物治疗或其他适当的方法帮助缓解症状和改善消化系统功能。

排便困难和便后乏力是由消化系统问题引起的。通过调整饮食、增加水分摄入、增加运动等措施，可以缓解这些问题，并维持良好的排便习惯。如果症状持续严重，应及时就医寻求专业帮助。