得了瘀血阻滞臂痛，需要进行一系列的调理和保养措施来缓解症状和促进康复。具体的方法包括中医药疗法、热敷、按摩、适当运动等等。

中医药疗法可以有效地缓解瘀血阻滞臂痛。中医认为，瘀血是导致疼痛的主要原因，通过调理血液循环和祛除体内的瘀血，可以改善症状。常用的中药有活血化瘀的草药，如川芎、红花、川穹等，可以通过煎煮或制成外敷药膏来使用。

热敷对于瘀血阻滞臂痛也是非常有效的。热敷可以促进局部血液循环，促进瘀血的吸收和代谢，从而缓解疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次敷10-15分钟，每天2-3次。

另外，按摩也是一种常用的调理保养方法。按摩可以促进淋巴排毒，加速血液循环，缓解瘀血阻滞和疼痛。可以使用温和的按摩油或中药油进行按摩，每天按摩15-20分钟，着重于疼痛部位和相应的穴位。

适当进行一些运动也能够有效地缓解瘀血阻滞臂痛。可以选择一些柔和的运动方式，如瑜伽、太极拳、伸展运动等，可以增加肌肉的灵活性，促进血液循环，缓解疼痛。但是要注意避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。

除了以上的方法，还需要注意保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、避免长时间保持一个姿势、适当控制饮食等。同时，如果症状加重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业医生的检查和治疗。

得了瘀血阻滞臂痛需要进行中医药疗法、热敷、按摩和适当运动等综合调理，通过促进血液循环和瘀血吸收，缓解疼痛，加快康复进程。同时，注意保持良好的生活习惯，及时就医以获得更好的治疗效果。