得了咽肿需要注意以下几点调理和保养：停止吸烟和避免吸入有刺激性的烟雾、灰尘等环境污染因素。咽肿的发生往往和这些刺激因素有关，在调理过程中应尽量避免再次受到这些刺激。

保持良好的口腔卫生。漱口或用盐水清洗咽部可以帮助清除细菌和病毒，保持口腔整洁有助于防止细菌感染。

接下来，饮食上应注意选择清淡、易消化的食物。避免食用辛辣、刺激性的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等。同时，还要保证充足的水分摄入，喝足够的水有助于稀释口腔和咽部的细菌，减少炎症的程度。

注意休息和充足的睡眠对于咽肿的恢复也非常重要。合理的休息和充足的睡眠可以增强免疫力，促进身体康复。

要避免过度用嗓。因为过度用嗓会增加喉部的负担，容易导致咽肿反复发作或进一步加重炎症。

咽肿的调理和保养主要包括停止吸烟，避免刺激性环境，保持口腔卫生，选择清淡易消化的食物，充足休息和睡眠，以及避免过度用嗓。这些措施能够帮助减轻咽肿的症状，促进喉部的康复和恢复。但如果症状持续严重或出现其他不适，应及时就医寻求专业建议。