得了湿热下注月经过多，可以通过以下方式进行调理保养：

饮食调理：饮食宜清淡，多吃富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉等。同时，要避免食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免加重病情。

运动调理：适当进行运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强身体免疫力，缓解病情。

情志调理：保持良好的心态，避免情绪波动，保持心情愉悦舒畅，有助于调节体内激素水平，缓解病情。

药物治疗：可以在医生的指导下，选用一些中药方剂进行治疗，如四物汤加减、知柏地黄丸等，能够起到清热利湿、凉血止血的作用。

生活方式调整：养成良好的作息习惯，避免熬夜、劳累过度，保持充足的睡眠。同时，要避免过度性生活，以免加重病情。

得了湿热下注月经过多需要进行综合调理，注意饮食、运动、情志、药物和生活方式等方面的调理。同时，要避免过度劳累和不良生活习惯，以免加重病情。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查和治疗。