调理和保养睡眠行为异常的关键在于建立健康的睡眠习惯和改善生活方式。以下是一些建议：

1. 维持规律的睡眠时间：每天保持相同的睡眠时间，包括工作日和周末。这有助于调整人体的生物钟和增加睡眠的稳定性。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室清净、安静、凉爽和暗淡。使用舒适的床垫和枕头，确保床上用品干净，并确保房间的湿度和温度适宜。

3. 遵循睡前放松和减压的活动：尽量避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或激烈的电子娱乐。相反，可以选择一些放松的活动，如深度呼吸、冥想、阅读或听轻音乐。

4. 避免过度饮食和饮用刺激性物质：在睡眠前避免摄入过多的食物和液体，特别是含咖啡因和酒精的物质。咖啡因和酒精会刺激神经系统，影响睡眠质量。

5. 建立睡前的固定仪式：按照一定的顺序和规律进行一些固定的活动，例如喝一杯温牛奶、洗澡、刷牙等。这样的固定仪式有助于准备身心进入睡眠状态。

6. 限制日间小睡时间：如果需要小睡，最好限制在20-30分钟，而且不要在晚上太晚或者过长时间小睡，以免影响夜间的睡眠。

调理和保养睡眠行为异常需要我们培养良好的睡眠习惯和改善生活方式。规律的睡眠时间、舒适的睡眠环境、放松和减压的活动、合理的饮食和饮用习惯、固定的睡前仪式，以及限制日间小睡时间等都是帮助我们建立良好睡眠习惯的关键。通过这些方法，可以调整人体的生物钟，提高睡眠的稳定性和质量，从而改善睡眠行为异常。