得了踝关节疼痛需要综合多种方法进行调理和保养。踝关节是人体最重要的关节之一，负责支持体重、保持平衡和进行运动，因此疼痛可能对日常生活产生重大影响。

休息是治疗踝关节疼痛的关键。适当的休息可以减少关节的压力和疼痛，帮助关节恢复。在休息期间，可以通过使用拐杖或行走辅助工具来减轻踝关节的负担。

冷热敷可以缓解疼痛和减轻炎症。在创伤后的前48小时内，应用冰袋冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。在肿胀减轻后，可以使用热敷来促进血液循环和关节的康复。

第三，进行适度的运动和物理治疗可以加强踝关节的稳定性和灵活性。物理治疗师可以根据病情制定个性化的康复计划，包括伸展、强化和平衡训练。适度的运动可以加速康复并减少再次受伤的风险。

佩戴合适的鞋子和使用支撑性的矫形器具可以减轻踝关节的负担。正确的鞋子应该提供足够的支撑和缓冲，避免高跟鞋或过于紧绷的鞋子。矫形器具如踝关节支撑带可以稳定踝关节，并减少受伤的风险。

保持良好的体重控制也很重要。过重会增加关节的负担和疼痛。通过均衡饮食和适当的运动来维持健康的体重，有助于减轻踝关节的压力。

对踝关节疼痛的调理和保养需要综合多种方法。休息、冷热敷、适度的运动、物理治疗、鞋子选择以及体重控制都是关键步骤，可以帮助缓解疼痛、减轻炎症、提高关节的稳定性和康复速度。如果疼痛持续或加重，建议及时就医咨询专业医生。