便秘伴腹部包块可以通过以下几种方法进行预防：

1.增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以吸收水分，增加大肠内容物的体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含膳食纤维的食物可以加入饮食中。

2.注意饮食结构合理：保持饮食的多样性和平衡，摄入足够的水分和健康脂肪，避免高糖、高脂食物的过量摄入，同时适量摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，促进肠道健康。

3.建立规律的排便习惯：每天固定时间排便，尽量在早餐后利用大肠蠕动的高峰期排便，养成规律的排便习惯，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

4.适量运动：适度的有氧运动可以促进肠道蠕动，增加肠道血液循环，加快废物在结肠中的通行速度，预防便秘。例如散步、跑步、游泳等有益健康的运动可以选择。

5.避免长时间坐卧不动：长时间保持同一姿势会影响肠道蠕动，导致便秘。需要经常活动身体，适量进行伸展运动或站立活动，刺激肠道蠕动，帮助排便。

6.避免过度用药：某些药物，尤其是含有铁、镁、钙等成分的药物，可能会导致便秘。如果需要长期服用药物，建议咨询医生，了解并控制药物对肠道的影响。

预防便秘伴腹部包块的关键在于促进肠道蠕动，增加大肠内容物的体积，提高肠道内废物的通行速度。而上述方法均能够达到这一目的。然而，如果便秘伴腹部包块持续存在，或者伴有其他症状如剧烈疼痛、呕吐等，应立即就医进行进一步的检查和诊断。