要调理和保养舌淡白而光的状况，首先需要提高口腔卫生水平，包括刷牙、漱口和舌刮。然后，需要改善生活习惯，如定期饮食、补充足够的水分和调节饮食，同时避免吃过多刺激性食物。需要注意口腔疾病和健康状况，及时就医治疗。

舌淡白而光是一种常见的舌头异常情况，通常与口腔卫生不良有关。不正确的刷牙方法和不定期的口腔清洁容易导致舌头上堆积细菌和污垢。因此，提高口腔卫生水平是调理和保养舌淡白而光的关键。

刷牙是保持口腔卫生的基本步骤，建议每天至少两次刷牙，每次刷牙持续两分钟。使用软毛刷和温和的牙膏，轻轻刷洗舌头表面，去除积聚的细菌和污垢。漱口可以进一步清洁口腔，杀死口腔内的细菌，并减少口气问题。选择含氟的漱口水有助于保护牙齿免受蛀牙侵害。

舌刮是另一个重要的步骤，可以帮助去除舌头上的细菌和脱屑细胞。使用舌刮器或刷子，从舌根向舌尖轻轻刮洗，重复几次直至舌头表面干净。这将有助于提高舌头的健康状况，减少舌淡白而光的现象。

改善生活习惯也对保养舌淡白而光有益。定期饮食、尽量避免吃刺激性食物，例如辛辣食物、咖啡和烟草，这些食物和物质可能刺激口腔黏膜，导致舌头异常。补充足够的水分也有助于保持口腔润滑。

需要关注口腔疾病和全身健康状况。某些疾病和病理情况，如感染、营养不良和内分泌失调，可能导致舌淡白而光。如果舌头的状况无法通过调整口腔卫生和生活习惯改善，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。

调理和保养舌淡白而光的关键在于提高口腔卫生水平，改善生活习惯和注意口腔疾病和健康状况。这些措施将有助于保持舌头的健康和正常颜色。